- dr. pimkhwan
LADY 4.0 by Dr. Pimkhwan - บอกลา!! อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง (ตอนจบ)
อัพเดตเมื่อ: 24 เม.ย. 2019
โดย ดร. พิมพ์ขวัญ บุญจิตต์พิมล ตีพิมพ์ใน "นิตยสาร HEALTH News” ปีที่ 4 ฉบับที่ 42 (วางจำหน่ายวันที่ 7 เมษายน 2562)
ปัจจัยที่ทำให้ปวดเข่าที่พบบ่อย มีดังนี้
เคยมีอาการบาดเจ็บมาก่อนในรอบ 12 เดือนที่ผ่านมา
วิ่งมากกว่า 64 กิโลเมตรต่อสัปดาห์
วิ่งมากกว่าหรือเท่ากับ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
มีมุมของขาคอดเข้าไปข้างใน
วิ่งสัปดาห์ละครั้ง
การรักษาอาการบาดเจ็บ มีดังนี้
ลดปริมาณการวิ่งลง
ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง
ในกรณีที่เท้าแบน ควรมีการเสริมรองเท้า
การฉีดเกล็ดเลือดเข้มข้นบริเวณเอ็นสะบ้าที่อักเสบ จะกระตุ้นให้มีการซ่อมแซมตนเอง วิธีนี้ก็เป็นการรักษาที่ได้ผลดี
เปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่นบ้าง เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ
ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า โดยการยืนย่อ
การทำกายภาพบำบัดด้วยการอัลตราซาวนด์
ดู 0 ครั้ง