LADY 4.0 by Dr. Pimkhwan - บอกลา!! อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง (ตอนจบ)

โดย ดร. พิมพ์ขวัญ บุญจิตต์พิมล ตีพิมพ์ใน "นิตยสาร HEALTH News” ปีที่ 4 ฉบับที่ 42 (วางจำหน่ายวันที่ 7 เมษายน 2562)

Health News Thailand April. 2019 Published on Apr 7, 2019 Health and healthy lifestyle news from Thailand. นิตยสาร “HEALTH News” เป็นนิตยสาร FREE COPY เกี่ยวกับสุขภาพและเรื่องราวไลฟ์สไตล์ ต่างๆที่น่าสนใจ

ปัจจัยที่ทำให้ปวดเข่าที่พบบ่อย มีดังนี้

• เคยมีอาการบาดเจ็บมาก่อนในรอบ 12 เดือนที่ผ่านมา

• วิ่งมากกว่า 64 กิโลเมตรต่อสัปดาห์

• วิ่งมากกว่าหรือเท่ากับ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

• มีมุมของขาคอดเข้าไปข้างใน

• วิ่งสัปดาห์ละครั้ง

การรักษาอาการบาดเจ็บ มีดังนี้

• ลดปริมาณการวิ่งลง

• ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง

• ในกรณีที่เท้าแบน ควรมีการเสริมรองเท้า

• การฉีดเกล็ดเลือดเข้มข้นบริเวณเอ็นสะบ้าที่อักเสบ จะกระตุ้นให้มีการซ่อมแซมตนเอง วิธีนี้ก็เป็นการรักษาที่ได้ผลดี

• เปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่นบ้าง เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ

• ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า โดยการยืนย่อ

• การทำกายภาพบำบัดด้วยการอัลตราซาวนด์