• dr. pimkhwan

LADY 4.0 by Dr. Pimkhwan - บอกลา!! อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง (ตอนจบ)

อัพเดตเมื่อ: 24 เม.ย. 2019

โดย ดร. พิมพ์ขวัญ บุญจิตต์พิมล ตีพิมพ์ใน "นิตยสาร HEALTH News” ปีที่ 4 ฉบับที่ 42 (วางจำหน่ายวันที่ 7 เมษายน 2562)

ปัจจัยที่ทำให้ปวดเข่าที่พบบ่อย มีดังนี้

  • เคยมีอาการบาดเจ็บมาก่อนในรอบ 12 เดือนที่ผ่านมา

  • วิ่งมากกว่า 64 กิโลเมตรต่อสัปดาห์

  • วิ่งมากกว่าหรือเท่ากับ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

  • มีมุมของขาคอดเข้าไปข้างใน

  • วิ่งสัปดาห์ละครั้ง

การรักษาอาการบาดเจ็บ มีดังนี้

  • ลดปริมาณการวิ่งลง

  • ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง

  • ในกรณีที่เท้าแบน ควรมีการเสริมรองเท้า

  • การฉีดเกล็ดเลือดเข้มข้นบริเวณเอ็นสะบ้าที่อักเสบ จะกระตุ้นให้มีการซ่อมแซมตนเอง วิธีนี้ก็เป็นการรักษาที่ได้ผลดี

  • เปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่นบ้าง เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ

  • ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า โดยการยืนย่อ

  • การทำกายภาพบำบัดด้วยการอัลตราซาวนด์

ดู 0 ครั้ง

ไม่พลาดทุกการติดต่อ

สะดวกช่องทางไหน ติดต่อช่องทางนั้นได้เลยคะ

  • White YouTube Icon
  • White Instagram Icon
  • White Facebook Icon
อยากรู้ หรืออยากบอกอะไร

© 2019 by Lifestyle by Dr. Pimkhwan